ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ

НЕДЕЛЯ 3
МЕНЮ
Перекус 1:Готовили позавчера.

Обед: Вкуснейшие куриные оладьи(готовим на 2 дня)

Ингредиенты:
- Куриный фарш 200 гр.
- Морковь 60 гр.
- 1/4 луковицы
- Яйцо 1 шт.
- Зелень 30 гр.
- Мука цельнозерновая 30 гр.

Приготовление:
1. Морковь потереть на мелкой терке.
2. Лук и зелень очень мелко порезать.
3. Смешать фарш, морковь, лук, зелень, яйцо и муку (если фарш очень влажный, увеличить количество муки).
4. Слепить фарш в виде оладьев.
5. Выложить на сковороду, добавить 2 ст.л. воды, накрыть крышкой и обжарить с двух сторон на медленном огне.

Ужин: Готовили вчера.

Обед: Готовили вчера.

Перекус:
Мусс яблочный

Ингредиенты:
яблоки - 100 гр
вода - 150 мл
желатин - 2 гр

Приготовление:
Очищенное яблоко натрем на мелкой терке. Кожицу и сердцевину зальем кипящей водой и варим 10 минут. Дальше отвар процедим, прокипятить, добавим предварительно замоченный в холодной кипяченой воде желатин и размешаем. Соединим с тертым яблоком и взобьем миксером в пышную массу. Разольем в формочки и поставим в холодильник.
Завтрак:
Яблочные кексы с грецким орехом и изюмом(готовим на 3 дня)

Ингредиенты:
- 220 г. яблочного пюре (можно детского или домашнего)
- 150 г. цельнозерновой муки (пшеничной, овсяной - на ваш вкус)
- 1 яйцо
- 40 г. грецких орехов
- 50 г. изюма
- 1/2 ч.л. корицы
- 1 ч.л. разрыхлителя
- 1 ч.л. ванильной эссенции или натуральной ванили

Для посыпки:
- 20 г. грецких орехов
Приготовление:
1. Яблочное пюре смешать с желтком, белок отделить в другую мисочку.
2. Грецкие орехи промыть, изюм залить кипятком на 3 - 5 минут, после чего все слегка обсушить и одинаково нарезать, так чтобы кусочки грецкого ореха соответствовали размеру некрупного изюма.
3. В яблочное пюре добавить ванильную эссенцию, а затем просеять муку с разрыхлителем и молотой корицей и перемешать.
4. Вмешать в тесто изюм и грецкий орех, белок взбить в густую пену с щепоткой соли и также аккуратно добавить к тесто, перемешивая в одном направлении.
5. Разложить тесто по силиконовым или бумажным формочками для маффинов или кексиков.
6. Оставшиеся орехи промыть, мелко порубить и посыпать на кексы сверху.
7. Выпекать в духовке на режиме верх - низ при 180С около 30 – 40 минут, дать немного остыть, не открывая дверцу.

Перекус:
Из ингредиентов делаем бутерброд.
Завтрак: Готовили вчера.

Ужин:

Легкий салатик

Ингредиенты:
куриное филе - 50 гр;
огурцы - 50 гр;
пекинская капуста - 30 гр;
кукуруза - 30 гр;
яйцо - 1 шт;
масло оливковое - 1 ст л;
лимонный сок - 1/2 ст л,
соль, специи по вкусу.

Приготовление:
Обжарить куриное филе со специями до готовности, яйцо отварить.
Все ингредиенты порезать в произвольном порядке.

Перемешать.

Посолить, посыпать по желанию специями.

Сбрызнуть лимонным соком и заправить маслом.
Перекус 1: Готовили позавчера.

Завтрак: Овсяноблинчик

Овсяные хлопья-35г⠀
Яйцо-1шт
Вода или соевое молоко -30 мл⠀
Соль по вкусу⠀

Приготовление:
  1. Измельчить овсяные хлопья. ⠀
  2. Добавить яйцо, соль, воду или молоко. Все перемешать. ⠀
  3. Обжариваем с двух сторон. ⠀
Обед: Рыбный суп.(готовим на 2 дня)

Ингредиенты:
- 150 г рыбы (горбуша стейки)
- 40 г репчатого лука
- 40 г моркови
- 30 г картофеля
- 2 мл оливковое масла
- зелень
- соль, перец
- 600-700 мл воды
Приготовление:
1. Отвариваем рыбу в подсоленной воде.
2. Лук мелко режем, морковь трём на терке - обжариваем на масле и тушим немного.
3. Картофель нарезаем крупными кусочками.
4. Из бульона достаём готовую рыбу и отправляем в него картофель.
5. Варим пару минут и добавляем обжарку и возвращаем рыбу, порезанную кусочками.
6. Приправляем перцем и зеленью. Доводим до кипения и выключаем.
Завтрак: https://youtu.be/wm9q3E4CLCU

Обед: Готовили вчера.

Перекус :
Из ингредиентов делаем салат.

Ужин:

Запеканка с курицей и кабачком(готовим на 2 дня)

Куриное филе - 230 гр
Кабачок - 180 гр
Морковь - 40 гр
Чеснок - зубчик
Соль, специи - по вкусу
Зелень - по вкусу/по желанию
Приготовление:

Овощи подготовить к приготовлению (помыть, почистить).
Сделать из куриного филе фарш.
Все овощи измельчить в блендере до пюреобразного состояния.При отсутствии блендера использовать терку.

В фарш добавить измельчённые овощи, соль, специи, измельчённый чеснок . Все тщательно перемешать.
Аккуратно распределить кабачково-куриную массу в форму для запекания.
Запеканку отправить в духовку на 25-30 минут при температуре 190-200 градусов.
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА
Для тренировок вам понадобятся гантели 2 кг (можно больше).
Если нет гантелей ,то может взять бутылки с водой или песком.

СОВЕТ: Делайте отдых между тренировками.Лучшего результата вы достигнете,если делать их через день.
Тренировка №7
Тренировка №8

Тренировка №9
ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ТЕЛА
В процедурах важна регулярность, а не разнообразие. Так что мы будем делать курс процедур , а затем менять их.
График:
1
Понедельник:
самомассаж

2
Среда:обертывание
(выбирайте любое,можно чередовать)


3
Пятница:
самомассаж
4
Воскресенье:
скраб для тела
Самомассаж щеткой /варешкой или полотенцем свернутым в жгут.
Техника массажа
Для выполнения массажа нужна сухая кожа и сухая щетка. Не используем никаких кремов, масел и прочего.

Как делать?
Делайте массаж с помощью щетки по периферии к сердечной зоне.
Начинать массаж лучше со ступней, постепенно продвигаясь все выше и выше. Растираем щеткой стопы, затем лодыжки, постепенно поднимаемся к коленям.

Массажируем круговыми движениями, либо штрихами снизу вверх.
Не доходите до фанатизма, не трите сильно кожу.
Движения должны быть нежными с легким нажимом.
Рекомендую избегать особо нежных участков: внутреннюю часть бедра, паховую область, места под коленами и подмышками. Там много лимфоузлов, которые не стоит трогать.

Пройдясь по тыльной стороне колен, остановитесь на проблемной для многих зоне – бедра. Усильте нажим. Промассажируйте бедра чередуя круговые движения против часовой стрелки с движениями внизу вверх.
Область живота массажируем по часовой стрелке. К животику (не смотря на его размеры) отнеситесь максимально бережно. А вот бока можно немного поднапрячь. Потом растираем нижнюю часть спины движениями снизу вверх. Затем верхнюю часть, сверху вниз.

Переходим к рукам. Не забудьте про ладони. Там много биологически активных точек. Массажируем тыльную часть руки, поднимаемся от запястья к локтю и постепенно добираемся до плеча.

Затем идем в душь. Смываем все.
После чего нананосим на тело любой питательный крем.
Интенсивна смазываем зоны, которые массировали щеткой.


ОБЁРТЫВАНИЕ
Медовое обертывание для сокращения растяжек:

  • Мед 6 ст. ложек;
  • Вода 200 мл;
Размешать ингредиенты до однородной смеси и нагреть на водяной бане. Остудить до комфортной температуры. Равномерно нанести на проблемные зоны. Плотно обернуть пленкой и выдержать 30 мин.
Антицеллюлитное медовое обертывание:

  • Мед 10 ст. ложек;
  • Скраб;
  • Крем для тела (питательный).
Очистив дерму от пота и грязи, приняв душ, при помощи скраба удаляем ороговевшие частички, тем самым раскрывая поры. Наносим мед от талии вниз по левой ноге, затем вверх от правой щиколотки к талии.

Оборачиваем всю область пленкой, выдерживаем 30 мин. Смываем чуть теплой водой. Завершаем процедуру нанесением питательного крема.
Обертывание глиной

Рецепт №1:

  • Глина — 1 упаковка;
  • Вода — 250 мл.
Размешиваем до однородной массы глину с водой, наносим состав на проблемные области. Обматываем пленкой и ждем 30 минут (для наибольшего результата стоит накрыться пледом). Смываем массу, а затем высушиваем кожу полотенцем из грубых волокон. В завершении допускается массаж с применением питательного или антицеллюлитного крема.

Рецепт №2:

  • Голубая глина — 100 г;
  • Эфирное масло апельсина — 3 капли;
  • Корица — 3 ст л.
Разводим глину теплой водой. Консистенция должна быть однородной. Добавляем туда эфирное масло и корицу. Все тщательно перемешиваем и наносим на проблемные зону. По истечению 15 минут возможно легкое пощипывание. Не пугайтесь, так происходит воздействие масла кожные покровы.
СКРАБ ДЛЯ ТЕЛА
Общие правила применения скраба для тела в домашних условиях.

В состав скраба можно добавить витамин Е (продается в ампулах в аптеке). Скраб наносится только на чистую мокрую кожу. Наносить скраб следует строго по току лимфы (снизу вверх, от конечностей к центру, по направлению к сердцу). Делается это легкими круговыми массажными движениями. Сильно не усердствуйте, скрабирующие частички все сделают сами.

В конце процедуры можно оставить смесь на теле в качестве маски для тела. По завершению скрабирующего массажа остатки состава необходимо смыть водой. После того как Вы покинете душ обязательно нанесите на тело увлажняющий лосьон или крем. Не пренебрегайте этим правилом, даже если в основу скраба входило масло.

Остатки скраба можно хранить в холодильнике в плотно закрытой емкости.

Ниже представлено несколько вариантов домашнего скраба. Можете чередовать их или пользоваться одним. Так же можно купить в магазине.

Рецепт скраба для тела из кокосовой стружки

Ингредиенты:

  • натуральный йогурт — 100 мл;
  • кокосовая стружка — 100 гр;
  • коричневый сахар — 1 ст.л.
Приготовление и применение:

Смешиваем все ингредиенты. На влажную кожу порционно по току лимфы наносим полученный домашний скраб. Оставить средство на коже в качестве маски на 5 минут. Смыть теплой водой.
Рецепт овсяного скраба для сухой кожи тела

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья (лучше геркулес);
  • сливки;
  • мед (аллергикам лучше исключить этот ингредиент).
Приготовление и применение:

Овсяный скраб отлично подходит для обладательниц возрастной, тонкой и/или сухой кожи тела.

Измельчаем геркулес. Смешиваем овсяную муку со сливками и медом. Сразу же, пока овсянка не разбухла от сливок, нанести массажными движениями скраб на кожу. Смывать такой скраб лучше без моющих средств, просто теплой водичкой. Овсяный скраб отлично подходит для применения в бане или сауне. Остатки этого скраба нельзя хранить
Скраб для кожи тела в домашних условиях из риса и кофе

Ингредиенты:

  • любой рис — четверть стакана;
  • молотый натуральный кофе — четверть стакана;
  • кефир — 0,5 стакана ( для сухой кожи можно взять в той же пропорции жирные сливки)
Приготовление и применение:

Рис мелко молем в кофемолке. Все ингредиенты тщательно перемешиваем. Оставляем полученную смесь на 30 минут. Когда скраб настоится, наносим его на мокрую кожу легкими массажными движениями снизу вверх. Оставляем на теле на 5 минут. Смываем теплой водой.

.
Рецепт сахарного скраба для тела.

Ингредиенты:

  • сахар-песок — 2 стакана;
  • гель для душа — 0,5 стакана;
  • увлажняющее масло (детское, кокосовое, оливковое, косметическое и т.д.) — четверть стакана.
Приготовление и применение:

Сахар, гель для душа и масло смешиваем до пастообразной консистенции. Если состав получается слишком жидким, добавляем побольше сахара. Паста должна быть как мокрый пляжный песок. После душа аккуратными движениями по току лимфы нанеси скраб на тело. Смывать состав нужно теплой водой без мыла. Не забудь про увлажняющий лосьон после процедуры.
Made on
Tilda