ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ

НЕДЕЛЯ 8
МЕНЮ
ЗАВТРАК:
Готовили вчера на перекус

ОБЕД:
Готовили вчера

Перекус 2:
Готовили вчера

УЖИН:
Салат с куриной грудкой и фасолью

Ингредиенты:
- Куриное филе 100 г
- Яйца 1 шт.
- Фасоль стручковая 50 г
- Горчица - у меня дижонская зернистая 1 ч.л.

Приготовление:
1. Куриную грудку нарезать на кубики и отварить.
2. Яйца отварить и нарезать кольцами, либо просто измельчить.
3. Стручковую фасоль отварить.
4. Смешать курицу, яйца, фасоль.
5. Заправить все горчицей.
ЗАВТРАК:
Готовили позавчера.

УЖИН:
Сочный стейк из куриной грудки.

Ингредиенты:
Куриная грудка - 150 г
Лимонный сок - 1ст. л
Цедра лимона - 1 ст. л
Оливковое масло-1 ст. л.
Чеснок – 1 зубчик
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Куриную грудку разрезать на 4 части, слегка отбить, посолить, поперчить.
Приготовить маринад: смешать цедру лимона с соком лимона (количество по вкусу), в полученную смесь выдавить чеснок, добавить оливковое масло.
Полученным маринадом залить курицу и перемешать, оставить на 15 минут или убрать в холодильник на несколько часов.
Жарить на а/п сковороде (без масла) до готовности.
ЗАВТРАК:
Готовили в воскресенье.

ОБЕД:
Овсяные котлетки (готовим на 2 дня)

Ингредиенты:
Овсяные хлопья 200 гр.
Шампиньоны 150 гр.
Чеснок 2 зубчика
Луковица 1 шт.
Петрушка

Приготовление:
Для овсяных котлет залить овсяные хлопья 100 мл. кипятка. Оставить хлопья на 30 мин. Затем подготовить все ингредиенты. Порезать шампиньоны. Пропустить чеснок через чеснокодавку. Натереть луковицу на терке. Все составляющие овсяных котлет смешать и добавить петрушку.
После этого котлетки овсяные запечь в духовке на силиконовом коврике до готовности.
ЗАВТРАК:
ПП - Брауни (готовим на 2 дня)

Ингредиенты:
250гр какао
4 яйца
Сахарозаменитель по вкусу
600мл воды

Приготовление:
Залить какао водой и проварить эту смесь на водяной бане. Добавить сахзам. Пока все это варится, отделяем желтки от белков. Взбиваем желтки и добавить в уже проваренную смесь. Снимаем с плиты. Быстренько взбиваем белки до пиков и добавляем к шоколаду. Тщательно перемешиваем, выливаем в форму отправляем в духовку при 200*С на 8 мин. Не передержите! Остужаем. И ставим в холодильник на ночь.
ОБЕД:
Готовили вчера на обед

УЖИН:
Легкий куриный пирог ( готовим на 2 дня)
Ингредиенты:
Куриное филе отварное - 300 г
вода - 150 г
Яйцо - 2 шт.
Мука цельнозерновая - 50 г
перец - 50 г
Специи, зелень, соль - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе мелко нарезаем. Взбиваем яйца с солью и водой, добавляем муку, приправ, зелень - получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и перец. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки).
Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!
ЗАВТРАК:
Вкуснейший омлет с кабачками

Ингредиенты:
3 яйца
80 гр. кабачков
Соль, зелень, перец
1/2 ч. ложки оливкового масла

Приготовление:
1. Кабачок натереть соломкой.
2. Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки.
3. Накрыть крышкой, чтоб яйца быстрее схватились.
4. Нарезать на порции и подать горячим.

ОБЕД:
Готовили вчера на ужин

ПЕРЕКУС 2:
Готовили вчера
ЗАВТРАК:
Пшенная каша с яблоками и курагой.

Ингредиенты:
70 г пшенной крупы
30 г яблок
30 г кураги
стевия

Приготовление:
1. Промойте пшено 3 раза в воде. Затем залейте его водой . На маленьком огне доведите кашу до полуготовности.
2. Курагу мелко нарежьте и припустите со стевией в 50 г воды до мягкости.
3. Яблоки очистите, мелко нарежьте и смешайте с курагой.
4. Фруктовую массу добавьте в пшенную кашу и теперь доведите ее до готовности на водяной бане.
5. При подаче можно полить отдельные порции компотом.
ОБЕД: (готовим на 2 дня)
Куриные зразы с гречкой и грибами

Ингредиенты:
фарш куриный 300 гр.
яйцо куриное 1 шт.
шампиньоны свежие 50 г
гречка отварная 30 г
специи по вкусу
лук 1 шт.
зелень укропа
молотые овсяные хлопья 1 стакан
оливковое масло

Приготовление:
Гречневую крупу засыпать в кипящую воду (1 стакан), посолить, снять пену и, убавив огонь до среднего, 10 мин варить при закрытой крышке. Убавить огонь до минимума и поварить ещё 5 мин. Выключить плиту, накрыть кастрюльку полотенцами и дать гречке пропариться ещё минут 15.
Подготовим основу для зраз. В куриный фарш добавить яйцо, посолить, посыпать специями, вымесить до однородности. Дать пропитаться ароматом специй, поставив фарш в холодильник (так проще будет формировать зразы).
Грибы порезать мелкими брусочками, лук мелким кубиком. Обжарить сначала лук до золотистого оттенка, откинуть его на готовую гречку.
Затем в той же сковороде обжарить грибы до выпаривания жидкости, добавив специи и посолив в конце обжарки. Добавить к гречке с луком грибы, мелко рубленный . Посолить, если нужно.
Из фарша сделать колобок (примерно 80-90 г), перебросить пару-тройку раз между ладонями, чтобы фарш был плотнее. Выложить колобок на разделочную доску, сформировать лепёшку. На лепёшку выложить примерно столовую ложку начинки, соединить края, прижав их хорошенько, обвалять зразы в молотой овсянке.
Лоток для запекания смазать слегка оливковым маслом, выложить зразы.
Запекать в прогретой до 210 градусов духовке 30 минут, затем убавить жар до 180 градусов и запекать ещё 20 мин.
ЗАВТРАК:
https://youtu.be/6vJjtvTBEfM (готовим на 2 дня).

ОБЕД:
Готовили вчера

УЖИН:
https://youtu.be/4M6sD3cc3uM (готовим на 3 дня)
Сметану в рецепт не добавлять.
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА
Для тренировок вам понадобятся гантели 2 кг (можно больше).
Если нет гантелей ,то может взять бутылки с водой или песком.

СОВЕТ: Делайте отдых между тренировками.Лучшего результата вы достигнете,если делать их через день.
Тренировка №1
Тренировка №2

Тренировка №3
ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ТЕЛА
В процедурах важна регулярность, а не разнообразие. Так что мы будем делать курс процедур , а затем менять их.
График:
1
Понедельник:
кофейный скраб

2
Среда:
обертывание из глины


3
Пятница:
кофейный скраб
Кофейный скраб для тела

Самый популярный и доступный из домашних скрабов — кофейный, не только прост в исполнении, но еще и обладает ярко выраженными антицеллюлитными свойствами. «Фишка» в том, что кофеин способен расщеплять жир, а содержащиеся в кофе антиоксиданты повышают способность кожи к восстановлению.

3 ч. л. молотого кофе.
3 ч. л. оливкового масла.
3 ч. л. морской соли.

Пару капель эфирного масла

Применение: смешанная порция пригодна для одноразового применения и не подлежит длительному хранению. Во время приема душа, необходимо нанести образовавшуюся смесь на проблемные участки, на бедрах и талии, мягкими массирующими движениями втирать в кожу, после смыть водой. Для достижения желательного результата скраб необходимо использовать не реже двух раз в неделю.

Обертывание из голубой глины.

Возьмите 200 грамм аптечной голубой глины, разведи ее горячей водой до консистенции густой сметаны. Добавь в глину несколько капель эфирных масел апельсина или розмарина, затем нанеси на проблемные зоны и оберни их пищевой пленкой на 40 минут.

Наносить маску нужно правильно — интенсивными массажными движениями, чтобы улучшить циркуляцию крови

Made on
Tilda