ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ

НЕДЕЛЯ 4
МЕНЮ
Обед: 100 гр лаваша + запеченная говядина 140 гр+50 гр. помидор+50 гр. огурец+ листья салата)
Перекус 1 Шоколадно-овсяный кекс (готовим на 2 дня)

Ингредиенты:
4 куриное яйцо
12 стол. ложки овсяных отрубей (или овсянки)
4 дес. ложка клетчатки (можно и без нее, заменить отрубями)
12 стол ложки воды
4 чайн. ложка натур какао
Разрыхлитель
Заменитель сахара (Стевия) по вкусу
Корица

Пропитка, крем, украшение:
Вишня/клубника/черника/голубика(вишня может быть заморозка, клубника лучше свежая) 100 гр
2 апельсина
Приготовление:
Яйцо очень хорошо взбить в чашке и добавить всё остальное, тщательно перемешать и оставить минут на 10, чтобы разбухла овсянка.
Перед выпеканием еще раз помешать и поставить чашку на 3.5 минуты в микроволновку. Достать, немного остудить и разрезать на 4 коржика, каждый пропитать соком (можно обильно) и начать складывать тортик: коржик ,затем положить на него ягоды, сверху следующий коржик и тд. Поставить на ночь в холодильник.
Завтрак: Готовили вчера на 2 дня

Перекус 1: https://www.youtube.com/watch?v=hpao_1lXgTU готовим на 2 дня

Завтрак: готовили вчера

Перекус 1:

ПП-кекс с грушами и орехами (готовим на 2 дня)

Ингредиенты:
Мука цельнозерновая 150 г
Яйцо 3 шт.
вода 100 г
Груша 2 шт.
Грецкие орехи 30 г
Разрыхлитель 1 ч. л.
Апельсиновая цедра, куркума, корица - по 1 ч. л.
Стевия по вкусу

Приготовление:
Орехи измельчить, смешать с мукой. Добавить стевию, разрыхлитель, цедру, куркуму и корицу. Одну грушу почистить, натереть на терке и добавить к мучной смеси. Туда же разбить 3 яйца, добавить воды.
Вторую грушу почистить, нарезать дольками, выложить на дно силиконовой формы. Если нет силиконовой, то форму необходимо смазать небольшим количеством масла. Выложить на дно формы нарезанную грушу, залить тестом.
Выпекать грушевый кекс в духовке при температуре 180 градусов в течение 40 минут. Проверяйте готовность деревянной палочкой: воткните ее в центр пирога, если она выходит сухой, значит кекс готов.
Кекс остудить, вынуть из формы.

Обед:

Борщ Ингредиенты :(если готовите не на всю семью, а только на себя, то уменьшайте размеры всего в 2 раза)
Мясо говядины - 500 гр.
Картофель - 250 гр.
Капуста свежая - 150 гр.
Свекла - 200 гр.
Морковь - 100 гр.
Лук репчатый - 100 гр.
Вода - 2.5 л.
Паста томатная - 1.5 ст.л.
Уксус (лучше использовать 6%) - 0.5 ч.л.
Чеснок - 2 зуб.
Лист лавровый - 2 шт.

Способ приготовления:
1. Мясо залить водой, варить 1.5 часа.
2. Затем мясо нарезать небольшими кусочками, добавить в бульон.
3. Капусту нашинковать тонкой соломкой.
4. Лук мелко покрошить.
5. Морковь натереть на средней терке.
6. Свеклу нарезать тонкой соломкой.
7. Картофель нарезать кубиками или брусочками.
8. Свеклу обжарить.
9. Добавить уксус и томатную пасту (если паста густая, добавить немного воды), тушить 5-7 минут.
10. Обжарить лук.
11. Добавить морковь, обжарить.
12. В кипящий бульон добавить картофель, посолить.
13. Когда бульон закипит, добавить капусту. Варить на небольшом огне 5 минут.
14. Добавить свеклу, варить еще около 10 минут.
15. Добавить лук и морковь.
16. Следом добавить лавровый лист, корень петрушки. Если необходимо, посолить, поперчить.
17. Добавить чеснок, выдавленный через чеснокодавку.
18. Убрать с огня, дать настояться 15-20 минут.
Завтрак: Готовили вчера на 2 дня.

Обед: Остался со вчерашнего дня)

Ужин: Простой фитнес-салат с омлетом

Ингредиенты:
Огурец 100 гр.
Морковь 50 гр.
Куриное филе 100 гр.
Яйцо 1 шт.
Чеснок 1 зубчик
Оливковое масло, соль
Уксус 1 ч. л.

Приготовление:
Отварите куриное филе и нарежьте соломкой. Так же нарежьте огурцы и морковь. Взбейте яйцо с молоком и солью, и приготовьте тонкий омлет на антипригарной сковороде, смазанной каплей масла. Дайте ему остыть и тоже нарежьте. Соедините оставшиеся ингредиенты, кроме чеснока, в заправку, перемешайте и слегка взбейте. Вылейте в салат. В завершение добавьте пропущенный через пресс чеснок
Завтрак:
Готовим на оливковом масле, либо без. Можно добавить соль, перец, зелень по вкусу.

Перекус 1:
100 гр. клубники+1 банан+3 листика мяты+ вода 100 мл. Все ингредиенты отправляем в блендер и взбиваем. Можете заменить ягоды на любые другие. Подойдут замороженные. Хотите сделать жидкий смузи, добавляйте больше воды. Воду можно заменить на молоко, минеральную воду

Обед:
куриное филе запекаем со специями (соль, перец, зелень);
Гречку отвариваем (можете приготовить сразу на 2 дня), огурец нарезаем и поливаем 1 ч. л оливкового масла. Можно заменить на другой овощ, либо добавить и сделать салат.

Ужин: Готовим котлетки на 2 дня
https://youtu.be/4M6sD3cc3uM (ингредиентов уменьшаем в 2 раза и убираем из рецепта сметану)
Завтрак:

Овсяноблинчик
Овсяные хлопья-35г⠀
Яйцо-1шт
Воды-30мл⠀
Соль по вкусу⠀

Приготовление:
  1. Измельчить овсяные хлопья. ⠀
  2. Добавить яйцо, соль, воду. Все перемешать. ⠀
  3. Обжариваем с двух сторон. ⠀
Обед:
Куриные котлеты и гречку мы приготовили еще вчера, останется нарезать овощи и полить оливковым маслом.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА
Для тренировок вам понадобятся гантели 2 кг (можно больше).
Если нет гантелей ,то может взять бутылки с водой или песком.

СОВЕТ: Делайте отдых между тренировками.Лучшего результата вы достигнете,если делать их через день.
Тренировка №1
Тренировка №2

Тренировка №3
ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ТЕЛА
В процедурах важна регулярность, а не разнообразие. Так что мы будем делать курс процедур , а затем менять их.
График:
1
Понедельник:
медовый массаж

2
Среда:
скраб для тела


3
Пятница:
ледяное обтирание
4
Воскресенье:
скраб для тела
Медовый массаж проблемных зон

Под действием природного материала кожа не только избавляется от излишков жировой прослойки, но и тонизируется, омолаживается, восстанавливается работа кишечника.

ВСЕМ ЛИ МОЖНО ДЕЛАТЬ МЕДОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ?

Заметив у себя признаки целлюлита, не торопитесь искать рецепты антицеллюлитного медового массажа, противопоказаний к нему достаточно много.
Запомните, что любые физиопроцедуры запрещены при:
-пороках и других серьезных заболеваниях сердца (например, при стенокардии);
-заболеваниях органов дыхания (туберкулез, астма);
-камнях в желчном пузыре и почках;
-онкологических заболеваниях;
-доброкачественных опухолях (мастопатия, фиброма, миома матки и др.);
-инфекционных болезнях кожи (грибок, дерматит);
-тромбозах и варикозном расширении вен;
-обострениях хронических болезней и даже при обычном «простудном» повышении температуры.

С осторожностью необходимо применять массаж (тем более медовый) при повышенном артериальном давлении.
Здоровым женщинам стоит воздерживаться о физиопроцедур во время месячных, беременности или кормления грудью.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА МЕДОВО-МАСЛЯНОГО МАССАЖА

Если нет противопоказаний, процедуру допускается проводить для всего тела, кроме участков, где расположены лимфоузлы (пах, подмышки, шея, зоны под коленями и т. д.).

Нельзя массировать одну зону или часть тела дольше 10-15 минут. Полный антицеллюлитный массаж с использованием меда (ноги, ягодицы, живот) не должен превышать 30-40 минут.

Не старайтесь нанести на кожу как можно больше меда, иначе руки будут хуже прилипать к коже. Если в комнате очень жарко руки под слоем меда будут потеть и плохо прилипать к массируемым зонам, поэтому процедуру лучше проводить в прохладном помещении.

После процедуры обмойтесь теплой водой, очистите тело от остатков смеси мягкой мочалкой и смажьте обработанные проблемные зоны увлажняющим кремом.

ДЕЛАЕМ «АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МЕД»

Чтобы приготовить массажную смесь вам понадобится любой натуральный жидкий мед. Перед тем как добавлять ароматические масла, мед немного разогревают на водяной бане или в микроволновке. Можете добавить пару капель любого масла(цитрусовое,лимонное,можжевеловое и т.д)

Рекомендуется готовить смесь непосредственно перед использованием, но можно и заготовить медово-масляную смесь на несколько процедур и хранить ее в холодильнике. Повторно использовать массажные смеси нельзя, т.к. после массажа они становятся токсичными!

МАССИРУЕМ ЯГОДИЦЫ И НОГИ

Как правило, для процедуры на бедрах и ягодицах хватит одной столовой ложки медовой смеси, а для полной обработки ног будет достаточно двух. Нанесите смесь на ладони или налейте ее небольшое количество на «проблемную зону». Легкими шлепающими движениями «вбейте» в кожу смесь, похлопывая по ней подушечками пальцев. Теперь крепко «приклейте» ладони к телу и резко оторвите – это и есть основное движение медового массажа.

Ощущение при отклеивании рук довольно болезненны, но не пугайтесь: с каждым следующим сеансом кожа будет привыкать к массажу, и боль постепенно уменьшится. Иногда после процедур остаются небольшие синяки. Возможно, у вас слишком нежная кожа, а может быть, вы просто немного перестарались. Ничего страшного в этом нет, но во время следующих сеансов будьте осторожнее.

Во время проведения процедуры мед расплавляется и обогащает кожу полезными веществами. Показателем того, что массаж делается правильно, является изменение цвета медовой смеси — она приобретает сероватый оттенок.

МАССИРУЕМ ЖИВОТ

Методика антицеллюлитного медового массажа на животе имеет некоторые особенности. Делать его можно не раньше чем через полтора-два часа после еды. Паховые зоны, в которых расположены лимфоузлы, во время массажа необходимо «обходить стороной». Помимо антицеллюлитного воздействия правильное массирование живота активизирует и нормализует работу кишечника.

Перед процедурой очистите кожу живота тоником или скрабом. Нанесите медовую смесь и начинайте растирание прямыми, круговыми или зигзагообразными движениями. Когда мед впитается, процедуру продолжают точно так же, как и на других частях тела: приклеивая ладони к коже и отрывая их. Но делать это нужно гораздо мягче, чем при воздействии на ноги или ягодицы.
Скраб для тела из овсянки(выбирайте любой из рецептов)

Скраб из овсянки — это одно из самых эффективных и доступных средств от целлюлита.

Рецепт № 1.Возьмите горсточку обычных овсяных хлопьев, поднесите ее под струю теплой воды на несколько секунд и начинайте тщательно втирать получившуюся смесь в проблемные места. Процедуру следует выполнять в течение 5-8 минут, после чего принимаем контрастный душ.

Рецепт № 2.Возьмите 3 ст. ложки овсяных хлопьев, измельчите их в кофемолке, смешайте с жидким медом, так, чтобы получилась не очень густа смесь, и начинайте аккуратно втирать получившийся скраб в проблемные места.
Ледяное обтирание

Самый простой и безболезненный способ быстро тонизировать кожу, значительно улучшить кровообращение и ускорить метаболизм, а за счет этого и похудение. Мы проведем процедуру при помощи обычных кубиков льда, предварительно заготовив их в морозилке. Чтобы улучшить состояние кожи, лед можно сделать из натурального цитрусового сока или отваров лекарственных трав: ромашки, календулы, зверобоя, чистотела и др. Смысл процедуры в создании резкого температурного контраста (большего, чем при контрастном душе). Поэтому мы сначала разогреваем проблемную зону (при помощи активного массажа или горячего компресса), а затем резко охлаждаем ее, массажируя кожу кубиками льда. Тепло и холод чередуем несколько раз, заканчивать процедуру надо холодом. Затем кожу промокнуть и нанести антицеллюлитный крем.

При месячных, воспалительных процессах процедура противопоказана.
Made on
Tilda