ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ

НЕДЕЛЯ 1
МЕНЮ
Перекус:

Банан нарезаем кружечками, выкладываем на хлебец и кушаем сладкие бутерброды.

Обед:
Сэндвич с мясом и овощами

Нам понадобится:
4 ломтика ржаного хлеба
куриное филе 150 гр
огурец 100 гр
помидор 100 гр
листья салата 30 гр

Ржаной хлеб совсем чуть-чуть обжариваем на сковородке с двух сторон до золотистого цвета.
Куриное филе нарезаем на тонкие полоски и обжариваем на сковородке.
Овощи нарезаем на ломтики.
Собираем сэндвич: ломтик хлеба+ лист салата+ мясо+ овощи+ лист салата+ ломтик хлеба.
Должно получится 2 сэндвича.

Ужин:
овощи(любые) нарезаем и соединяем с консервированным тунцом.
Завтрак: Шоколадный ПП-кекс

Ингредиенты:
вода - 4 ст. л
Яйцо - 1 шт
Овсяные хлопья - 4 ст. л
Какао - 1 ч. л
Разрыхлитель - 1/2 ч. л
Подсластитель- по вкусу

Приготовление:

Смешать все ингредиенты. Получившуюся смесь перелить в пластиковый контейнер (крышкой накрывать не надо, контейнер берите высокий, кекс поднимется) и отправить в микроволновку при макс. Мощности на 1-2 мин.

Обед:
Гречневая каша с грибами (готовим на 2 дня)

Ингредиенты:
Гречка 50 гр
Вода 1 чашки
Шампиньоны 200 г
Лук репчатый 1 шт.
Петрушка 1 пучок
Оливковое масло, соль
Приготовление:
1. Подготовьте ингредиенты.
2. Сначала сварите гречку. Соотношение 1 чашки воды и 50 гр крупы — безупречное. В кипящую подсоленную воду высыпьте гречку и убавьте огонь на минимальный. Важный момент: высыпанную в воду крупу НЕ перемешивайте до самого окончания варки.
3. Варите до тех пор, пока вода полностью не выкипит. Проверить, сколько выкипело воды, можно ножом: немного отодвинув кашу, посмотрите на дно. Если вода полностью выкипела, выключите огонь и накройте готовую кашу крышкой.
4. Пока каша варится, нарежьте грибы и лук.
5. Обжарьте лук в небольшом количестве масла (лучше оливкового), пока лук слегка не подрумянится.
6. Добавьте грибы и продолжайте жарить примерно 5–7 минут.
7. Мелко нарежьте петрушку.
8. Добавьте грибы и петрушку к гречке и аккуратно всё перемешайте.

Перекус 2:
Морковные пряники с сухофруктами.(готовим на 3 дня)

Ингредиенты:
Морковь (крупная) 2 шт.
Апельсин 1 шт.
Яйца 2 шт.
Отруби 4 ст. ложки
Курага, изюм, финики по вкусу
Сода на кончике ножа

Приготовление:
Измельчите в блендере морковь, апельсин, яйца и отруби. Сформируйте шарик, внутрь положите сухофрукты. Можно также смолоть начинку вместе с остальными ингредиентами. Получившиеся прянички выложите на лист пергамента или силиконовый коврик. Отправьте в духовку на 20 минут. В результате должны получиться сладкие, вкусные и сочные лакомства без сахара.

Ужин:
https://youtu.be/rO7DNPsb7JE
Обед:
https://youtu.be/rO7DNPsb7JE + греча со вчерашнего дня)

Перекус 2:
Готовили вчера

Завтрак:
https://youtu.be/XFDg5phlLcM

Перекус 1:
https://youtu.be/1o9LVqODxfA

Обед:
Суп с фрикадельками»:

куриный фарш 500 г
яйцо 2 шт.
перец черный молотый 3 г
морковь 100 г
лук 120 г
укроп 10 г
вода 2000г
картофель 200 г
соль 15г

1) Фарш для фрикаделек можно использовать любой (я делала из куриного). В фарш добавить яйцо, соль, перец, специи. Все замешать. Сформировать шарики.
2) Нарезать картофель.
3) Обжарить лук и морковь.
4) В кипящую подсоленную воду закинуть фрикадельки. Для чистого бульона рекомендую постоянно помешивать и снимать пену.
Как только фрикадельки всплывут, засечь время! Ровно через 5 минут после их появления на поверхности, добавить в воду, предварительно нарезанный, картофель.
5) Добавить зажарку и зелень в суп.
Примерно через 15-20 мин суп готов.

Перекус 2:
Готовили позавчера.
Завтрак:
https://youtu.be/1o9LVqODxfA

Обед:
со вчерашнего дня у вас он точно остался)))

Перекус 2:
Делаем салат из шпината, помидоров и яиц.

Ужин:
https://youtu.be/7U9eq4CXpvE
Если сыр не употребляете, то просто уберите его из рецепты и делайте рулетики только с брокколи.
ЗАВТРАК:
https://youtu.be/wm9q3E4CLCU

ПЕРЕКУС 1:
Банан нарезаем кружечками, выкладываем на хлебец и кушаем сладкие бутерброды.

ОБЕД:
Очень вкусная запеченная рыба в шубе (готовим на 2 дня)

Ингредиенты:
500 г постного рыбного филе (минтай, треска, горбуша);
5 яиц;
1/4 стакана дробленых грецких орехов;
3 ч.л. лимонного сока;
Соль, перец, зелень по вкусу.

Приготовление:
Рыбное филе порезать на кусочки по 5-7 см, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить, оставить мариноваться минут на 10-30.
2. Подобрать форму с высокими бортами, слегка смазать оливковым маслом.
3. Положить в нее рыбу и поставить в духовку на 10 мин.
4. Яйца взбить до образования пены, посолить и поперчить, по желанию добавить молотые орехи и зелень. Полученной смесью залить рыбу.
5. Поставить противень в духовку на 10-15 мин до тех пор, пока омлет не запечется до золотистой румяной корочки. Во время запекания омлет может подняться. В этом случае нужно проколоть его вилкой или ножом.

ПЕРЕКУС 2:
можете выбрать любой фрукт

УЖИН:
Куриные котлетки (на 2 дня)

Ингредиенты:
400 г куриной грудки
1 луковица
1 яйцо
Перец, соль по вкусу

Приготовление:
Очистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки.
Порежьте на кусочки куриную грудку.
Через мясорубку пропустите все ингредиенты.
Поперчите, посолите и замесите фарш.
Сформируйте котлеты.
Запекайте до готовности в духовке.
ОБЕД:
вы должны были вчера приготовить сразу на 2 дня

УЖИН:
Рыбку готовили вчера на обед.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА
Для тренировок вам понадобятся гантели 2 кг (можно больше).
Если нет гантелей ,то может взять бутылки с водой или песком.

СОВЕТ: Делайте отдых между тренировками.Лучшего результата вы достигнете,если делать их через день.
Тренировка №1
Тренировка №2

Тренировка №3
ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ТЕЛА
В процедурах важна регулярность, а не разнообразие. Так что мы будем делать курс процедур , а затем менять их.
График:
1
Понедельник:
медовый массаж

2
Среда:
скраб для тела


3
Пятница:
ледяное обтирание
4
Воскресенье:
скраб для тела
Медовый массаж проблемных зон

Под действием природного материала кожа не только избавляется от излишков жировой прослойки, но и тонизируется, омолаживается, восстанавливается работа кишечника.

ВСЕМ ЛИ МОЖНО ДЕЛАТЬ МЕДОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ?

Заметив у себя признаки целлюлита, не торопитесь искать рецепты антицеллюлитного медового массажа, противопоказаний к нему достаточно много.
Запомните, что любые физиопроцедуры запрещены при:
-пороках и других серьезных заболеваниях сердца (например, при стенокардии);
-заболеваниях органов дыхания (туберкулез, астма);
-камнях в желчном пузыре и почках;
-онкологических заболеваниях;
-доброкачественных опухолях (мастопатия, фиброма, миома матки и др.);
-инфекционных болезнях кожи (грибок, дерматит);
-тромбозах и варикозном расширении вен;
-обострениях хронических болезней и даже при обычном «простудном» повышении температуры.

С осторожностью необходимо применять массаж (тем более медовый) при повышенном артериальном давлении.
Здоровым женщинам стоит воздерживаться о физиопроцедур во время месячных, беременности или кормления грудью.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА МЕДОВО-МАСЛЯНОГО МАССАЖА

Если нет противопоказаний, процедуру допускается проводить для всего тела, кроме участков, где расположены лимфоузлы (пах, подмышки, шея, зоны под коленями и т. д.).

Нельзя массировать одну зону или часть тела дольше 10-15 минут. Полный антицеллюлитный массаж с использованием меда (ноги, ягодицы, живот) не должен превышать 30-40 минут.

Не старайтесь нанести на кожу как можно больше меда, иначе руки будут хуже прилипать к коже. Если в комнате очень жарко руки под слоем меда будут потеть и плохо прилипать к массируемым зонам, поэтому процедуру лучше проводить в прохладном помещении.

После процедуры обмойтесь теплой водой, очистите тело от остатков смеси мягкой мочалкой и смажьте обработанные проблемные зоны увлажняющим кремом.

ДЕЛАЕМ «АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МЕД»

Чтобы приготовить массажную смесь вам понадобится любой натуральный жидкий мед. Перед тем как добавлять ароматические масла, мед немного разогревают на водяной бане или в микроволновке. Можете добавить пару капель любого масла(цитрусовое,лимонное,можжевеловое и т.д)

Рекомендуется готовить смесь непосредственно перед использованием, но можно и заготовить медово-масляную смесь на несколько процедур и хранить ее в холодильнике. Повторно использовать массажные смеси нельзя, т.к. после массажа они становятся токсичными!

МАССИРУЕМ ЯГОДИЦЫ И НОГИ

Как правило, для процедуры на бедрах и ягодицах хватит одной столовой ложки медовой смеси, а для полной обработки ног будет достаточно двух. Нанесите смесь на ладони или налейте ее небольшое количество на «проблемную зону». Легкими шлепающими движениями «вбейте» в кожу смесь, похлопывая по ней подушечками пальцев. Теперь крепко «приклейте» ладони к телу и резко оторвите – это и есть основное движение медового массажа.

Ощущение при отклеивании рук довольно болезненны, но не пугайтесь: с каждым следующим сеансом кожа будет привыкать к массажу, и боль постепенно уменьшится. Иногда после процедур остаются небольшие синяки. Возможно, у вас слишком нежная кожа, а может быть, вы просто немного перестарались. Ничего страшного в этом нет, но во время следующих сеансов будьте осторожнее.

Во время проведения процедуры мед расплавляется и обогащает кожу полезными веществами. Показателем того, что массаж делается правильно, является изменение цвета медовой смеси — она приобретает сероватый оттенок.

МАССИРУЕМ ЖИВОТ

Методика антицеллюлитного медового массажа на животе имеет некоторые особенности. Делать его можно не раньше чем через полтора-два часа после еды. Паховые зоны, в которых расположены лимфоузлы, во время массажа необходимо «обходить стороной». Помимо антицеллюлитного воздействия правильное массирование живота активизирует и нормализует работу кишечника.

Перед процедурой очистите кожу живота тоником или скрабом. Нанесите медовую смесь и начинайте растирание прямыми, круговыми или зигзагообразными движениями. Когда мед впитается, процедуру продолжают точно так же, как и на других частях тела: приклеивая ладони к коже и отрывая их. Но делать это нужно гораздо мягче, чем при воздействии на ноги или ягодицы.
Скраб для тела из овсянки(выбирайте любой из рецептов)

Скраб из овсянки — это одно из самых эффективных и доступных средств от целлюлита.

Рецепт № 1.Возьмите горсточку обычных овсяных хлопьев, поднесите ее под струю теплой воды на несколько секунд и начинайте тщательно втирать получившуюся смесь в проблемные места. Процедуру следует выполнять в течение 5-8 минут, после чего принимаем контрастный душ.

Рецепт № 2.Возьмите 3 ст. ложки овсяных хлопьев, измельчите их в кофемолке, смешайте с жидким медом, так, чтобы получилась не очень густа смесь, и начинайте аккуратно втирать получившийся скраб в проблемные места.
Ледяное обтирание

Самый простой и безболезненный способ быстро тонизировать кожу, значительно улучшить кровообращение и ускорить метаболизм, а за счет этого и похудение. Мы проведем процедуру при помощи обычных кубиков льда, предварительно заготовив их в морозилке. Чтобы улучшить состояние кожи, лед можно сделать из натурального цитрусового сока или отваров лекарственных трав: ромашки, календулы, зверобоя, чистотела и др. Смысл процедуры в создании резкого температурного контраста (большего, чем при контрастном душе). Поэтому мы сначала разогреваем проблемную зону (при помощи активного массажа или горячего компресса), а затем резко охлаждаем ее, массажируя кожу кубиками льда. Тепло и холод чередуем несколько раз, заканчивать процедуру надо холодом. Затем кожу промокнуть и нанести антицеллюлитный крем.

При месячных, воспалительных процессах процедура противопоказана.
Made on
Tilda